小小的一根菸，藏有多少秘密？
台灣有超過300萬人抽菸，全世界更有將近10億人抽菸，每個人對於抽菸的觀點都不同，但全世界的衛生組織基於健康因素，都提倡戒菸、禁菸。無論你有沒有抽菸，都可能想過以下問題：
「抽菸會怎麼樣嗎？」
「二手菸會傷身嗎？」
「菸到底怎麼戒呢？」
一般人都會認為菸容易致癌，其實除了癌症之外，抽菸還會造成心臟疾病、中風、肺部慢性疾病…等許多問題，因此抽菸是有百害無一益！
有句名言說：「想打敗你的敵人，就必須深刻的瞭解他！」今天就跟著我們一起來看看，小小一根菸中，到底藏了多少秘密吧！
Ｑ1. 你了解菸嗎？菸到底是什麼組成的？
A1. 根據美國疾病管制署的報告，一根菸就含有超過5000種化學物質，其中上百種都是對人體有害的，以下是常見的成分：
丁二烯：用於製造橡膠的化學成分，是致癌化學物質。
砷：常被用來保存木材，與肺癌，皮膚癌，肝癌和膀胱癌有關。
苯：可能會導致癌症，特別是血癌。
鎘：常用於製造電池，會導致肺癌，並與腎癌和前列腺癌有關。
六價鉻：用於製造合金金屬，油漆和染料，會導致肺癌，並與鼻竇癌有關。
甲醛：用於製造其他化學品和樹脂，也被用作防腐劑，也是致癌物之一。
釙：放射性元素，已被證明會導致癌症。
焦油：這是菸中的化學物質綜合體，會在肺部，牙齒和指甲上留下粘稠的褐色殘留物。
除此之外，抽菸時，更會吸入大量的一氧化碳跟尼古丁！
一氧化碳進入肺部後會轉移血液中，減少紅血球攜帶的氧氣量；並且會增加血管中壞膽固醇堆積的量，導致動脈硬化、心臟病、動脈疾病。尼古丁是一種危險且易上癮的化學物質，可能導致動脈硬化，進而造成心臟病發作。
Q2. 抽菸如何傷害你的身體？
A2. 除了癌症，吸菸的人會比一般人更容易得到心臟疾病，並且會影響整個心血管系統，更會併發許多肺部疾病。為什麼會這樣？
菸的各種化學成分，會導致血壓升高、血管壁受損，更會減少血液中好的膽固醇，並使壞的膽固醇大量堆積，進而造成動脈粥狀硬化，使人更容易罹患心臟病，就算你已經做過相關心臟手術，抽菸仍然會增加心臟病復發的機率！
除了心臟病，吸菸者中風的機率也比一般人高，像上面所提到的壞膽固醇堆積，容易形成血栓，造成「阻塞型腦中風」；此外，吸菸也會使血管脆弱，容易造成「出血型腦中風」。吸菸還會造成肺無法將有毒物質排出，長期下來就會讓人罹患「慢性阻塞型肺疾病」。
由於抽菸會影響到整個心肺功能，會讓人難以運動，最終會陷入「難以運動>罹患疾病>更難運動>更多疾病」的惡性循環當中。
Q3. 戒菸有實用秘訣嗎？
A3. 根據統計，戒菸的人會比持續抽菸的人活得更久，而且更健康！但你也許聽說菸很難戒，請放心，現在就來公佈戒菸實用秘訣！以下是建議步驟：
(1). 設定戒菸日期：事先通知親朋好友你的戒菸決定，並設定完全不抽菸的確切日期，讓他們為你做見證並且打氣，甚至可以在眾人見證下簽署戒菸合約！
(2) 減少抽菸量：在「完全不抽菸日」來臨前，你可以開始逐步減少抽菸量，例如本來每天抽15根，可以降到10根、5根、1根；或是每根菸只抽一兩口，減少抽菸的量。
(3) 評估是否需要藥物協助：如果你一天抽超過25根菸，而且就算生病也抽菸，早上起床30分鐘內就會抽煙，就可能需要藥物來協助戒菸，因為你可能已經對尼古丁嚴重上癮了！
(4) 為「完全不抽菸日」做準備：你可以想好替代抽菸的方法，例如低熱量的零食、運動、深呼吸、沖澡…等，並為自己設定獎勵機制，例如達成幾天不抽煙，就可以買很想要的東西…等。還有，要記得把打火機、煙灰缸等吸菸相關用品都丟掉唷！
(5) 做好心理準備：「完全不抽菸日」來臨時，請就完全不要碰菸了，避開可能增加菸癮的人事物，並改變以前的生活方式和環境，不要去有許多人抽菸的地
方，避開平日一起抽菸的朋友，事先告知請他們配合，甚至試著說服他們一起戒。
而戒菸初期會帶來許多不適感，因此要做好生理和心理變化的準備，親友要多包容，當事人也要正視這些變化，努力撐過去！
藥物如何輔助戒菸？
當你對尼古丁嚴重上癮時，戒菸的難度就會提高，但是請放心，有相關藥物可以幫忙。當你想戒菸時，可以洽詢專業醫療團隊，醫師將會評估你的狀況，判斷你適用於哪種藥物。
目前可行的藥物療法有：「尼古丁替代藥物」、「含尼古丁相關製品」、「非尼古丁處方藥」，每種療法都有相對應的使用方法、產品、禁忌症，只要遵從醫療團隊的專業指示，就能讓你的戒菸之旅輕鬆許多唷！
總結
抽菸是百害而無一利，不僅破財、傷身，罹患心臟疾病、肺部疾病、腦中風後更會拖累家人，更不用說其實二手菸、三手菸都會殘害你的親朋好友！如果你有抽菸，快點改掉這個壞習慣；如果你的親朋好友抽菸，快去勸勸他們吧！
本文部分資料來源： American Heart Association
