壓力好大怎麼辦？
發現罹患心臟疾病後，你是否...
因爲擔心身體而常感到壓力大？
因為壓力大而常常睡不好？
知道要放輕鬆卻不知道怎麼做？
請放心，我們匯集了專家意見，整理出最實用的壓力解除懶人包，一起來看看！
壓力是什麼？
時代變遷，在生活越來越緊湊、競爭越來越激烈的現代社會，壓力幾乎變成每個人都聽過甚至是擁有的現象。那壓力到底是什麼？其實大家知道的「壓力」，是一種總稱，是壓力源與人之間互動與適應的歷程。
至於哪些事情會造成壓力？廣泛來說，任何生活中的變動都可能會是壓力。在1967年，學者Holmes ＆
Rahe提出43項有壓力的生活事件，當中排序第五位的便是「生病」，而每個人面對壓力的反應都不一樣，隨著反應的不同，會對一個人的身心產生不同的影響。
壓力太大會怎樣？
適度的壓力有助於成長，但是過多的壓力對生理與心理健康都會有危害！根據研究，高度的壓力會損壞人的記憶力與注意力，壓力往往伴隨不良的情緒，而情緒又可能帶來壓力，如何打破惡性循環是很重要的課題！此外壓力可直接影響神經、內分泌和免疫系統，使其產生失調，進而產生疾病。除此之外，壓力也可能改變一個人原本的健康生活習慣，而增加生病的危險性！
壓力與心臟疾病有關係嗎？
從1970年代開始，便有許多研究報告提出證據，證明壓力是造成心血管疾病的促發因子。而在得知自己有心臟疾病時，大多數人會產生許多心理反應，包括憂鬱、焦慮、生氣、害怕、內疚與人際衝突，這些心理反應都會造成壓力，除此之外，還有可能造成失眠的問題！
失眠的因素有很多，其中心理因素有：壓力、過度焦慮擔心、憂鬱情緒、與他人的衝突、不斷地思考問題、過度注意自己的身體、過度警覺...等，這些因素在心臟病患者身上都能找到，因此很多病友會發現自己開始有失眠的問題，但請放心，無論是壓力或失眠，都是正常的歷程，只要正向的面對與適當的處理，就能恢復正常的生活與睡眠哦！
面對壓力，我們可以這麼做：
1.
尋求專業諮詢：請保持與心臟外科醫師以及術後復健團隊的聯繫，有任何跟自身心臟疾病相關的問題，請多多諮詢，越了解疾病，就能越降低自身的不安與緊張感，達到放鬆的效果。此外，身心科醫師與臨床心理師也是您的好幫手，很多人看起來不需要或拒絕心理援助，但研究證實單純的心理介入可以有效地處理不安、焦慮和憂鬱。
2.
健康生活型態：規律而適度的運動，建立運動習慣；規律而正常的飲食，攝取充足的營養；安排休閒活動，並進行放鬆訓練，這些都是幫助消除壓力的好方法！
3.
調整行為模式：學者Gatchel & Baum提出了以下修正行為模式的方法，能減少心臟疾病的復發因素：與他人互動時集中注意力、以低聲、柔和的語調慢慢說話、避免打斷他人的談話、意見不合時避免生氣、讓身體保持放鬆、練習緩緩呼吸、常保微笑。
4.
建立社會連結：多參加相關支持團體（例如病友會、復健團體），多與家人交談、相處，可以為自己提供情緒宣洩管道，並且調劑身心！
打敗失眠，我們可以這麼做：
1.
放鬆訓練：放鬆可以降低焦慮，使人心情平靜，並會使人的血壓、體溫、呼吸及脈博下降，腦波進入昏昏欲睡的狀態，因此可以助眠。可練習腹式呼吸與冥想呼吸。
2.
刺激控制：每天固定時間上床，如果超過20分鐘仍睡不著，就起床到其他房間做平靜的活動，如看閒書、散步、喝杯溫熱的開水或牛奶等，直到有睡意才回到床上。不論前一晚睡了多少小時，每天固定時間起床，這樣將使生理時鐘有固定節律。白天也要避免過長的午睡，建議在30分鐘以內，並在下午4點前就結束。
3.
光照療法：早睡早起的人希望晚一點睡，要避免早上的日曬，外出時可戴太陽眼鏡，選擇在傍晚時外出或坐在窗邊接受光照；晚睡晚起的人希望早一點睡，就要早上早一點外出活動，至少30分鐘，下午外出要戴太陽眼鏡避免光照
4.
調整生活型態：傍晚運動、睡前2小時泡25分鐘熱水澡、睡前 1-2小時吃點麵包餅乾、不喝或吃含咖啡因食物、不喝或吃含酒精食物、不抽菸...等，都是能幫助睡眠的好方法！
總結
壓力跟失眠雖然擾人，但這都是疾病康復過程中的正常歷程，只要帶著正向的態度面對它、接受它、處理它，好好實行本文中所提到的方法，最終必能好好地放下它，恢復健康快樂的生活。
