某日午後，小林與阿城在茶水間閒聊。
小林：「走啦，今天下班去健身房流汗一下！」
阿城：「不要啦，好累耶，上次跟你去一次，沒想到回去酸了兩星期，連走路都在酸。真搞不懂你怎麼持續的！」
小林：「剛開始都是這樣啊，不過運動就是要持續，才看得到效果嘛。」
阿城：「再看看啦，我下班還是去買鹽酥雞回家看劇比較舒適。」
上述對話在日常生活中很常見，許多人都知道運動的好，但真的開始運動時，卻往往無法持續，怎麼會這樣？
運動的好處與難處
運動能給我們的好處非常多，例如改善睡眠、防止跌倒、遠離三高威脅、降低肥胖、增進生活品質、降低慢性病發生機率、減少癌症發生機率、減少死亡率……等，其實隨著網路發達，各種健康知識流通，大多數人都知道運動很好，也知道自己該運動，但有在規律運動的人依然很少。
根據統計，美國每年醫療保健費用接近1,170億美元，其中10％ 過早死亡原因都與未能達到建議運動標準有關。儘管大多數美國人都能輕易實現運動建議，但事實上只有26％的男性、19％的女性、20％的青少年達到了【美國身體運動指南】的建議標準。
台灣也是如此，無論是成年人或學生運動比例都不高，除了造成肥胖問題之外，2017年公佈的的台灣國人十大死因中，有八種死因的危險因子都包含了缺乏運動！難道運動真的那麼難嗎？
一般人無法持續運動的原因有以下幾種：
1. 酸痛疲勞：運動的好處需要時間才會顯現，但剛開始運動的痠痛或疲勞卻很快襲來，這種「甜頭慢、痛苦快」的情形造成許多人無法持續運動。
2. 沒有時間：大部分人的生活都被工作與讀書佔據，因此要運動時往往會說：「沒時間啦！」
3. 社交缺乏：家人、朋友如果都沒有運動習慣，其實自己也很難開始運動，因為只有自己與親友的活動不一樣，會讓人感到孤獨而不想繼續。
4. 環境因素：氣溫是否穩定、氣候是否常下雨、運動場所的方便性、安全性、生活環境是否有公園、人行道……等，這些都會影響運動的意願與持續性。
如何促進持續運動
上述的原因人人都會遇到，但也不是無法克服，根據美國衛生公共服務部的研究，只要打造適當的制度與環境，配合科技的使用，就能有效促進民眾運動，並且養成運動習慣！
例如：對維護健康、避免慢性病的人，給予醫療、保險等方面的獎勵、培訓醫療相關人員給予病患運動建議、企業雇主可建立環境鼓勵員工運動、公部門可透過合約條件讓合作廠商運動、從各級教學校育養成運動習慣……等，雖然這些措施都有效，但大多偏向政府或企業管理者可以努力的方向，如果是個人，可以從以下三方面著手：
1. 由簡入門：如果平常沒有運動習慣，建議從簡單的走路開始，先讓身體慢慢調整，循序漸進的加強運動強度，才不會因為一下子過度運動，導致全身痠痛而再也不想運動。
2. 社群支持：如果親友不運動，可以試著加入運動社團、運動課程等社群，讓自己在團體中運動，有人可以分享運動的喜悅與過程，有了心理支持會更容易持續下去。
3. 科技輔助：利用運動手環、智慧型手錶等科技設備，搭配各類運動記錄手機app，可以藉由將運動數據視覺話、具體化，來督促自己設立目標、自我監控，並且可以透或社交媒體來互相分享，讓運動變得更有樂趣！
簡單的運動就能對健康有很多助益，運動並不難，難的是開始與持續，透過以上的方法，你也能輕鬆運動、持續運動！有任何相關疑問，歡迎洽詢振興醫院心臟外科團隊，我們將很樂意為您提供諮詢！
