上次我們介紹了什麼是肌少症，希望能讓大家了解肌少症的成因、症狀、評估方法與後果，如果你沒看過上次的文章，或是印象有點模糊了，請放心，以下是重點提醒：
1. 過了30歲，肌肉就會逐漸流失。如果肌肉量下降加上力氣變小、行動能力變差，那就很可能是肌少症！
2. 藉由測量肌肉質量、肌肉強度、行走速度，就能推斷是否罹患肌少症。
3. 肌少症會造成功能障礙、新陳代謝差、肥胖……等問題，容易讓老人生活失能、死亡率提高。
你可能會問：「肌少症感覺好可怕，如果自己或長輩罹患肌少症怎麼辦？」
其實只要遵循專業醫療團隊的評估與治療，就能將肌少症的影響降到最低，甚至恢復正常生活功能唷！我們整理了肌少症的治療方法，快一起來看看：
如何治療肌少症
目前肌少症的治療可分成三大類：藥物、飲食、運動。
藥物治療：人體老化時，許多維持肌肉的相關賀爾蒙濃度會逐漸下降，雖然可以藉由補充睪固酮、生長激素和類胰島素增長因子等賀爾蒙藥物來改善，但由於會產生嚴重的不良副作用，在臨床上不建議使用，因此目前對於肌少症沒有專門且安全的藥物可以使用。由於慢性疾病（例如糖尿病）可能會加劇肌少症對人體的影響，所以肌少症患者若有慢性病，請依照專業醫療團隊的醫囑按時服藥唷！
飲食建議：要延緩肌肉流失，最好的方法就是充足的營養，最高原則就是均衡飲食，請見以下三大建議：
1. 六大類食物要均衡攝取，並且以新鮮天然的食物為主，減少加工食品，例如以
魚、蛋、黃豆作為優質蛋白質來源，少吃肥肉、肉鬆、香腸……等，並以糙米代替白米，用天然辛香料來刺激食慾，讓老年人肯吃又吃進好食物。
2. 建議利用少量多餐加點心的方式，讓食量較低的老年人也能攝取足夠營養，點心可用濃縮熱量和含豐富蛋白質的食物，確保攝取足夠熱量，例如糙米杏仁豆漿、雞蛋牛奶布丁都是很棒的選擇。
3. 除了均衡飲食、少量多餐，更重要的是必需攝取足夠的優質蛋白質！建議選擇黃豆、雞肉、鯖魚、黃魚、雞蛋和奶類當作蛋白質來源。每天的攝取量需達到每公斤體重1 ~ 1.5 公克，舉例來說體重 60 公斤，每天則需約 72 公克的蛋白質（約 10 兩瘦肉），並且要平均分配在各餐攝取，會有較佳肌肉合成效果。
運動訓練：由於老年人體能退化，常見的情形是因為體能不好而不想動，長期不活動後體能又更退化，造成惡性循環。若加上罹患肌少症，會對於行動能力、生活品質有更不良的影響，最後可能連走路、生活自理的力氣都沒有了。因此除了均衡飲食，規律運動是很重要的治療，不但可以改善症狀，更有增加體能、改善平衡、日常生活不用依賴別人…….等好處！
對於肌少症老年人的運動建議如下：
1. 對於平常不活動的老年人，建議先幫助他養成習慣，再循序漸進加強。散步走路雖然對肌少症無直接幫助，但可以幫助老年人改變不動的狀態，讓其習慣活動後再增加運動的天數與強度。
2. 建議依照老年人的體能狀態調整運動頻率，目標是天天運動！有氧運動和阻力運動交替練習，證實可以讓老年人有效降低脂肪、增加肌力，若體能不足與連續運動三十分鐘，拆開成早中晚各十分鐘也是好選擇。
3. 阻力訓練是維持肌肉質量、增進肌力最有效的運動！阻力訓練就是俗稱的重訓，有增加肌肉總量、增加肌肉強度、降低糖化血色素、增加骨質密度、增加胰島素敏感度、增加脂肪代謝速率、減緩關節磨損關節……等好處，建議在專業醫療人員的指導下，保持每週2-3次 每次20-30分鐘的阻力訓練，例如徒手肌力訓練、彈力帶訓練、自由重量器材訓練……等，都是很棒的選擇！
肌少症雖然可怕，但只要有均衡的營養與持續的運動，就能改善症狀、重拾健康，如果你有相關的疑問，歡迎洽詢振興醫院心臟外科團隊，我們將提供給您最全面的專業建議與服務！
