某日清晨，三五街坊在社區涼亭閒聊，不知怎麼地聊到身材話題，阿森伯拍拍自己的大肚子說：「俗話說宰相肚裡能撐船嘛，男人就要像我這樣穩重，才有董仔樣，才帥啦！我跟你講…」話才說到一半，「爸你在講什麼啦，該出發了哦！」阿森伯的女兒就來找人了，原來今天是阿森伯全身健檢日，閒扯兩句後，阿森伯就跟著女兒去醫院了。
過沒幾天，街訪鄰居發現阿森伯開始運動了，要知道他以前可是能坐就絕不站，怎麼有這麼大轉變？一問之下才發現，阿森伯是被體檢報告嚇到了！體重過重之外，更有一堆指標是紅字，經過醫療團隊講解，阿森伯才知道「胖」不是福氣，反而會造成許多問題！「我還想好好抱孫子咧，你們也快來跟我一起運動吧！」阿森伯改口說道。
其實很多人都跟阿森伯一樣，以為胖胖的才是有福氣，但事實真是如此嗎？我們整理了肥胖的後果，以及健康減肥方法，快一起來看看吧！
怎樣才叫胖？
目前台灣的肥胖指標有兩種：身體質量指數（BMI）以及腰圍。
身體質量指數(BMI)：公式為體重(公斤)除以身高(公尺)的平方，正常的範圍應要在18.5~24之間，超過或不足都有健康的疑慮，詳細的範圍標準可以看下表：
腰圍：即使BMI在正常範圍內，還是要注意腰圍大小，因為腰圍過大代表腹部肥胖，引發代謝症候群的機率與危險也會增高。腰圍的測量方法很簡單，只要將皮尺在腹部中線繞一圈即可（腹部中線：肋骨下緣與骨盆上緣連線的中間點），建議的腰圍如下：男性
≥ 90cm ( 35英吋 )；女性 ≥ 80cm ( 31英吋 )
胖了會怎樣？
台灣約有45.4%的成人有過重及肥胖的問題，除了影響外觀，肥胖更會導致許多問題，例如糖尿病、高血壓、高三酸甘油酯血症、高膽固醇症、心血管疾病、睡眠呼吸中止症候群、膝部退化性關節炎、非酒精性脂肪肝、不孕症相對性風險、癌症、胃食道逆流…等，可說是讓全身壞光光，百害無一利！為了長遠的健康著想，維持正常體重是非常重要的！如果你已經超過了正常體重範圍，強烈建議你馬上開始減重！至於該怎麼減，請繼續往下看。
如何瘦下來？
根據研究，最有效的減重方法是「運動」加上「飲食控制」，雙管齊下將對減重有顯著成效，更能增進體能、減緩老化、改善血糖、血脂、體脂，可說是一舉多得。要注意的是，工作算是勞動而非運動，因此在每天工作之後，仍要騰出時間運動，才是減重的重點。
如果你沒有運動習慣，建議可以從飯後活動開始。很多人吃飽飯後會一直坐著，不只消化變慢，脂肪也容易堆積！建議平日吃飽後，可在室內輕鬆地行走5到10分鐘；外食後可以慢步一小段路走回家，藉此漸進增加活動量。
隨著活動量增加，可以開始實施各類運動，美國運動醫學會建議減重者做有氧運動、阻力訓練、柔軟度訓練，建議洽詢專業醫療團隊，以獲得最適合你的運動內容。美國運動醫學會建議的運動量為：
詳細的運動強度請洽醫療團隊，才知道最適合自己的運動量為多少唷
燃燒熱量操過年特別版
過年期間有許多活動，可能沒辦法騰出太多時間運動，除了飯後走一走，還可以做以下運動唷：
請記得：「身材圓胖要小心，少吃多動更順心！」我們知道減重必須要運動加控制飲食，也知道該怎麼開始運動、建議的運動量，下次我們將會跟你說如何有效控制飲食，敬請期待！
特別附錄
過年常見食物熱量：
花生糖：一片221大卡，需走路71分鐘才能消耗(以體重60公斤者計算)。
牛軋糖：三顆180大卡，需走路58分鐘才能消耗。
鳳梨酥：一個175大卡，需走路56分鐘才能消耗。
汽水：一罐140大卡，需走路45分鐘才能消耗。
花生：二十個90大卡，需走路29分鐘才能消耗。
杏仁果：八個55大卡，需走路18分鐘才能消耗。
金莎巧克力：一顆75大卡，需走路24分鐘才能消耗。
