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糖尿病保健秘笈

曾伯伯的擔憂

年過半百的曾伯伯交遊廣闊，為人海派，常跟朋友聚餐喝酒，假日還會揪團去爬山走路，好不快活。在聚會時，曾伯伯最愛跟朋友說自己到中年依然很健康，只是胖了點。但某次健康檢查後，卻被告知檢測出有糖尿病，原本曾伯伯還不以為意，覺得糖尿病不痛不癢，但某次聽說朋友的父親因為糖尿病而截肢後，曾伯伯開始擔心了起來，擔心會不會有併發症，又擔心自己以後不能跟朋友聚餐、爬山，成天愁眉苦臉的，不知道怎麼辦才好。

某次回診時，曾伯伯跟醫生說了他的擔憂，在經過醫療團專業解說後，曾伯伯才展開了笑顏！「原來只要多加注意，我還是可以跟朋友吃飯爬山的啊，太好啦！」曾伯伯這樣說到。如今曾伯伯依然可以跟朋友聚餐運動，繼續他的自在人生！

糖尿病三大疑問與解答

其實糖尿病不可怕，可怕的是沒有好好控制！我們整理了糖尿病最常被問到的三大問題與答案，快來一起看看！

1. 糖尿病不控制會怎樣嗎？

糖尿病會在台灣十大死因之中排名第四，就是因為會造成許多的併發症，這些併發症又與十大死因密不可分，因此一定要好好控制血糖！糖尿病併發症分成急性與慢性兩種，請見以下整理：

2. 有糖尿病是不是什麼都不能吃？
台灣是美食之島，許多人得到糖尿病後，常煩惱不知道東西怎麼吃，或是覺得自己明明很注意了，怎麼血糖還是控制不住？由於料理精緻化的關係，許多餐點都暗藏著讓血糖飆升的危機，但只要依照以下建議，你也可以輕鬆享受美食唷！

中式餐點怎麼挑

1. 盡量選蒸、煮、烤、燉、燻、涼拌的食物，油炸肉類請去皮食用

2. 盡量別吃沾粉、勾芡、濃湯、糖醋、火腿、香腸、炒飯、炒麵

3. 多吃青菜，但記得瀝乾湯汁或用白開水把菜濾過，減少油脂攝取

中式宴席怎麼吃

前菜：瓜子、花生、松子、腰果、核桃等堅果類，含油脂量高，請別吃

主菜：豬肝、腰花、魚卵、蟹黃等，膽固醇高，請別吃

飲料：別喝果汁及汽水，喝無糖烏龍茶或白開水

小秘訣：每兩道菜選一種吃就好；分成小盤裝的食物，吃一些就好

西餐面面觀

前菜：清湯代替濃湯；小餐包、玉米及洋竽片替代大蒜麵包

沙拉：請別加沙拉醬，換成義大利油醋醬

主餐：請選海鮮及雞肉類，用烤的為佳。

甜點：新鮮水果或無糖果凍

飲料：茶、咖啡無糖或用代糖

速食吃什麼

主食：漢堡選用烤的，炸雞將皮去掉，盡量別吃雞塊

薯條：不可吃！可吃烤洋芋，但請別加奶油

副餐：可喝健怡可樂；沙拉不加沙拉醬；奶昔、蘋果派、聖代等不要吃

火鍋小秘訣

1. 不要用沙茶醬

2. 用清湯代替高湯；多吃新鮮肉類、魚類及海鮮，少吃餃類、丸子類

3. 多吃蔬菜少喝湯，並將上面浮油撈出

3. 有糖尿病還能外出運動嗎？

除了飲食控制、藥物控制、胰島素注射之外，運動也是糖尿病治療重要的一部分，對糖尿病患來說，運動可以減輕體重、協助控制血糖、讓藥物有效發揮，更能減緩併發症的產生！

但許多病友會擔心出外運動有危險，反而減少了運動的次數，這是非常可惜的！其實只要注意以下事項，就能享受運動的好處哦！

(1) 自我監測血糖：這樣才能清楚目前是否可以運動，也能從運動前後血糖變化，得知是否運動過量。

(2瞭解低血糖症狀：若有顫抖、頭痛、臉色慘白、冒冷汗、心悸、虛弱、昏亂等狀況時，請別運動，嚴重時可能會造成昏迷！應立即補充含糖飲料或食物，如未改善則需送醫院處理。

(3) 避免獨自出外運動：若獨自出外運動，請攜帶糖尿病患識別卡，危急情況發生時，才能讓醫護人員做適當處理。

(4) 藥物作用時間要注意：，避免在降血糖藥物或胰島素作用高峰期進行運動，以免血糖過低而產生危險！藥物作用高峰期請見下表：

(5) 運動前勿空腹：若食物攝取不足，甚至睡醒空腹，容易造成運動中低血糖的發生，運動時請隨身攜帶一些糖果餅乾；並建議在每30至45分鐘的運動前半個小時，先攝取5到15公克的餅乾，以維持血糖的濃度。

(6) 延遲性低血糖要小心：通常在5-15個小時後發生；較激烈或時間較長的運動後，可能在24小時之後發生。因此，運動結束後的24小時以內，均需要注意低血糖的症狀，當天睡前血糖應在100mg/dL以上，否則建議補充睡前點心。

(7) 血糖過高勿運動：在胰島素缺乏，血糖偏高下運動，容易產生酮體導致代謝性酸中毒，請先控制病情後，再進行運動訓練

(8) 足部保護要做好：慢性糖尿病患常會伴隨周邊神經病變、周邊血管病變，所以記得穿著適當的鞋襪，做好足部的保護，運動後檢查腳部，才能享受運動帶來的好處唷！

進行任何運動訓練前，請向專屬物理治療師諮詢，配合胰島素的種類與劑量，適當的調整飲食、運動時間與強度，才能最有效控制血糖哦。

總結

糖尿病不可怕，可怕的是沒有好好控制！只要記得以上的飲食訣竅、運動秘訣，配合良好的藥物控制、胰島素注射、運動治療，就能好好享受人生！而每個人的身體狀況都不盡相同，除了自身多加注意之外，也記得要跟醫療團隊諮詢哦！