森伯的故事
森伯被告知有心臟疾病後，決心改變過去的生活型態，開始運動。沒想到對運動產生興趣，每週運動越來越多次，甚至越做越激烈！森伯想說運動多做無害，做越多應該對身體越好，甚至會嘗試連一般人都有點難負荷的高強度運動。
幾次激烈運動後，森伯發現身體都會有不適感，回診時經過醫療團隊告知，才知道運動不是越累越好。調整運動後，森伯現在不會不舒服，體力也越來越好了呢！
良藥？毒藥？
近年來，有越來越多的研究證實，運動對於增強體力、降低疾病發生率、減少死亡率等方面有很大的幫助，因此「運動是良藥」的觀念越來越多人熟知，台灣的運動風氣也日漸盛行。
但是任何東西都一樣，適量為藥，過量為毒。運動並不是越激烈越好，過強的運動對健康的幫助不大，對於心臟病友來說，過激的運動甚至會造成生命危險。那到底多少運動量會對健康有幫助？心臟病友又該怎麼運動呢？
請放心，我們整理了美國醫學會的相關資訊，一起來看看！
運動劑量與功效
最低劑量：台灣、美國、歐洲的研究都顯示，每天進行15分鐘的中等強度運動，能降低心血管死亡率、全因死亡率。這表明了即使是短時間的體力活動，也會對健康有很大的好處。雖然大家常說沒時間運動，但這些結果表明，只要5-10分鐘的運動，對身體就有基本的好處。
中至高劑量：研究指出，每增加15分鐘的中等強度身體活動，會更加有效地降低死亡率。這種對身體的益處，不只在一般人身上出現，對心肌梗塞的患者也有相同的效果。與運動劑量較低的患者相比，每天運動8至24分鐘的患者，心血管死亡率明顯的降低；而在每天運動38至96分鐘的患者中，心血管死亡率更是有顯著地降低。
因此，在身體許可的狀況下，進行較多劑量的中等強度運動，對健康與降低死亡率都非常有用！
可能會有害的劑量：根據美國、德國、丹麥的研究，每天進行劇烈的運動，對於降低死亡率的效果，與最低劑量、中至高劑量相比，並沒有顯著變好。簡單來說，運動不是越強越多越好，每天進行大量的劇烈運動，對健康的效果，跟普通運動量的效果差不多。
要注意的是，對於心血管疾病患者來說，大量的劇烈運動反而有可能增加心臟病復發、腦中風的風險，甚至會增加死亡風險！因此雖然運動對心血管疾病患者有很多好處，但請與專業醫療團隊討論、評估後再執行，以免運動不成，反而出事。
心血管疾病患者的運動建議
根據美國心臟病學會和美國心臟協會指南，我們建議心血管疾病患者「每週5-7天，進行30-60分鐘的中等強度運動」，並輔以增加日常活動量，例如走路去工作、多種花草、多做些家務勞動…等，這樣的運動劑量可以有效降低未來的發病率與死亡率。
執行安全又適量的運動才是真正的良藥，
從今天起開始好好運動吧！
資料來源：JAMA: The Journal of
the American Medical Association
